中國舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練。

今天就給大伙兒講解一下中國舞蹈的基礎(chǔ)訓(xùn)練——腳和腳的動(dòng)作。

中國舞蹈考試新聞報(bào)道：

足部姿勢(shì)

第一步：腳步環(huán)動(dòng)。

腳伸到擺，再到勾的過程，做圓上運(yùn)動(dòng)。

實(shí)際步驟包括向外環(huán)動(dòng)和向內(nèi)環(huán)動(dòng)。

第二步：勾繃。

腳指和腳踝做曲伸運(yùn)動(dòng)。

這里需要注意的是，鉤腳是向腳后跟向外推，腳指頭用力回家鉤。繃的腳是指腳指頭回家抓，造成歪斜。

第三步：立落半腳底板。

腳趾為立點(diǎn)，腳踝彎曲伸展。抬起時(shí)，腳跟一定要向前推，不要向后倒。當(dāng)你摔倒時(shí)，盡可能向內(nèi)夾住腳跟，然后慢慢往下走。

第四步：壓半腳底板。

大部分，腳跟向收縮壓，頭向上支撐，肩向松馳的運(yùn)動(dòng)過程。

第五步：滾動(dòng)。

以腳底板為核心，腳跟在被動(dòng)地跟隨我們的身體向外旋轉(zhuǎn)。

腳的動(dòng)作

第一步：吸腿。

運(yùn)動(dòng)腿沿著主腿從變形到自下而下的運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)過程中，一定要沿著主腿伸直。腿部的寬度和高度比膝關(guān)節(jié)上下。

第二步：擺腿。

在踢腿的前提下，根據(jù)踢腿的方法，腿過后或從后到前不斷搖晃。

第三步：彎膝。

腳在第一步，旁點(diǎn)，后點(diǎn)大部分向上伸直，膝蓋骨向上伸展。

第四步：彈腿。

大部分，吸腿時(shí)，快速向前彈出，取回伸直，彎曲更換過程。

第五步：撩腿。

在吸腿的過程中，從膝關(guān)節(jié)彎曲到伸直，一定要有連貫性，伸腿高度為90度，不能過高或過低。

第六步：環(huán)動(dòng)。

前腿、側(cè)腿、后腿大部分過去到后，從后到前完成轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)，在這里過程中分為半環(huán)動(dòng)(過去到側(cè))和全環(huán)動(dòng)(過去到后)

第七步：踢腿。

通過擦拭地面，從地面到空氣，推動(dòng)力腿做一個(gè)快速而有力的直起直落的過程。這個(gè)過程分為三個(gè)不同的方向：鉤踢、拉伸和踢前后。

第八步：長(zhǎng)腿。

在踢腿的前提下，做過去到后，過去到旁邊，從后到前運(yùn)動(dòng)。在這個(gè)過程中，腳會(huì)不斷地?fù)u晃。